Endlich Schwanger.
Für viele Frauen ein Traum und spannendes Neuland. Der Körper verändert sich. Das Leben verändert sich. Eine Schwangerschaft ist voller Wunder und Aufregung. Aber es gibt natürlich auch herausfordernde Aspekte während der Schwangerschaft.
Viele Frauen kommen überhaupt das allererste Mal mit Yoga während ihrer ersten Schwangerschaft in Berührung.
Yoga Asanas können viele der während der Schwangerschaft auftretenden Symptome wie Rückenschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit, Verstopfung, Stress und Müdigkeit auflösen oder zumindest lindern. Asanas für die Schwangerschaft können damit das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden verbessern.
Welche Asanas dir helfen können, wenn du gerade schwanger bist oder wenn du andere werdende Mütter unterstützen willst, siehst du auf meinem DinA3 Poster: Yoga für Schwangere. >>Du kannst es dir hier kostenlos downloaden und zuhause ausdrucken für die Yogapraxis.
Bitte denke daran: Wenn du Yoga das erste Mal übst, solltest du dich auf jeden Fall in die Hände einer/s ausgebildeten und erfahrenen Yogalehrerin oder Yogalehrers begeben. Gerade wenn du ein Kind erwartest – zum Schutz für dich und deine:n kleine:n Zwerg;in.
Yoga während der Schwangerschaft
Von der Konditionierung des Körpers zur Vorbereitung auf die Geburt, über die Linderung von Stress, bis hin zur Pflege des emotionalen Zustands; die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft sind vielfältig und unbestreitbar. 
Im Gegensatz zu anderen Übungsprogrammen, die sich ausschließlich auf den Körper konzentrieren, betrachtet Yoga während der Schwangerschaft das Wohlbefinden aus einer ganzheitlichen Perspektive. So werden im Prenatalyoga alle körperlichen, geistigen und spirituellen Aspekte der Gesundheit berücksichtigt.
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Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft:
1. Flexibilität wird verbessert
Die Körperstellungen im Yoga fördern die Flexibilität des gesamten Körpers. Die Flexibilität der Muskeln, Faszien und Gelenke trägt dazu bei, mehr Platz für die inneren Organe zu schaffen, was natürlich auch mehr Platz für den heranwachsenden Fötus schafft. So fühlen sich Mutter und Baby wohler.
2. Mentale Vorbereitung
Pränatalyoga stärkt außerdem Kraft und Ausdauer, sowohl körperlich als auch geistig. Die Mutter muss sich daran gewöhnen, bis zu 12,5 kg zusätzliches Gewicht zu tragen. Dies geschieht zwar schrittweise. Es wird jedoch durch hormonelle Schwankungen, die dazu führen können, dass Muskeln und Bänder flexibler werden, noch komplizierter.
Das ist gut für die Wehen, führt aber dazu, dass der Körper insgesamt weniger stabil ist.
3. Beckenboden wird gestärkt
Yoga in der Schwangerschaft konzentriert sich insbesondere auf die Beckenregion. Die Verbesserung der Durchblutung und des Tonus in diesem Bereich hat unmittelbare Auswirkungen während der Schwangerschaft und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, den Körper auf die Wehen vorzubereiten.
Das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf diesen speziellen Bereich hilft der werdenden Mutter auch dabei, eine Beziehung zu diesem Teil ihres Körpers aufzubauen. So kann eine Vertrautheit entstehen auf die sie während der Wehen zurückgreifen kann. Außerdem werden die inneren Organe massiert und das Kreislauf- und Immunsystems im Körper stabilisiert.
4. Abbau von Stress
Sauerstoff ist für die Funktion unserer Organe und Muskeln lebenswichtig. Aber auch die Art und Weise, wie wir atmen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf den Zustand unseres Nervensystems haben. Unsere Atmung kann Einfluss darauf haben, ob wir das sympathische Nervensystem (aktivierend) oder das parasympathische Nervensystem (beruhigend) aktivieren.
Flache, schnelle Atemzüge lösen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, während tiefe, verlängerte Atemzüge mit Schwerpunkt auf längerem Ausatmen die Ruhe- und Verdauungsreaktion stimulieren können. Eine bewusste Praxis mit beruhigenden Atemübungen ist eine tolle Möglichkeit, den Stress, der mit einer Schwangerschaft einhergehen kann, durch Beruhigung des Nervensystems abzubauen.
5. Verbinde dich mit deinem Baby
Neben der Verbindung mit dem Baby hat Yoga in der Schwangerschaft mentale und physiologische Vorteile. Pränatal Yoga bietet der Mutter während der Schwangerschaft Zeit und Raum, sich auf sinnvolle Weise mit sich selbst und dem Baby zu verbinden.
Pränatalyoga – für viele das erste Mal
Sofern keine gesundheitlichen Vorerkrankungen vorliegen, kann jede Schwangere bedenkenlos während der Schwangerschaft unter der Anleitung einer erfahrenen Yogalehrerin mit der Praxis beginnen. Werde dir der Veränderungen bewusst, die jede Frau, unabhängig von Erfahrung oder Fitnessniveau, während der Schwangerschaft durchmacht.
Zu Beginn der Schwangerschaft kommt es zu einer Reihe hormoneller Schwankungen, die Muskeln und Weichgewebe entspannen, um Platz für das heranwachsende Baby zu schaffen und es auf die Wehen vorzubereiten. Da die Gelenke flexibler und elastischer werden, kommt es zu einem Stabilitätsverlust, der bei manchen Frauen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Frage am besten deinen Arzt, ob es ratsam für dich ist, während der Schwangerschaft Yoga zu praktizieren.
Der Körper der Mutter muss sich an das heranwachsende Kind und die daraus resultierende Belastung anpassen, die dieses zusätzliche Gewicht auf ihre Muskeln, Gelenke und inneren Organe ausübt. Diese Kombination aus erhöhtem Gewicht und verminderter Stabilität kann zu Rückenbeschwerden führen, da sich der Körper an eine neue Art des Gleichgewichts und Haltens gewöhnt. Noch ausgeprägter ist dies bei Müttern mit Kleinkindern oder Kindern, die sie während der Schwangerschaft betreuen und tragen.
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